1. Hoạt
động thể lực giúp máu chạy đều lên óc...Các nghiên cứu khoa học cho thấy các cụ
già trên 65 tuổi chịu khó tập thể dục ít nhất ba lần một tuần tránh được một
phần ba rủi ro vướng bệnh Alzheimer. Bạn có thể làm một trong những hoạt động
sau đây tùy theo sở thích của mình: đi bộ (mỗi ngày đi bộ, ít nhất 10,000 bước
đi), làm vườn, hay khiêu vũ.
2. Ăn nhiều rau và hoa quả: Rau tươi,
trái cây tươi là thức ăn chính cho bộ óc. Trong hoa quả và rau có chứa
chất “flovonoids” giúp tăng cường hệ thống ngăn ngừa độc tố. Trong một cuộc
nghiên cứu, nhóm người thích ăn rau quả tươi, uống trà, cà phê, hay rượu nho,
có nhiều chất “flovonoids” thường có não bộ hoạt động tốt hơn người không dùng
rau quả tươi, và sự suy sụp cuả não bộ tránh được tới 10 năm. Ngoài ra, nhiều
cuộc nghiên cứu khác cho thấy mỗi tuần uống vài lần nước ép từ rau quả, sẽ giúp
ngừa được 76% bệnh lú lẫn.
3. Hay ăn thực đơn của dân Điạ Trung Hải: gồm có rau tươi, hạt đậu (grain), dầu olive, cá, và các
loại hạt (nuts) sẽ giúp áp huyết giữ ở mức tốt. Ăn thực đơn của dân
Điạ Trung Hải sẽ giúp tránh được bệnh Alzheimer khoảng 48% . Người hút thuốc lá
có nhiều rủi ro bị Alzheimer hơn người không hút thuốc đến 80%.
4. Đừng uống rượu mạnh quá độ. (Tốt hơn là
không nên uống dù là một giọt cũng không thấm vào môi) Uống một chút rượu
có lợi cho việc gìn giữ tế bào chất xám. Nhưng uống nhiều quá lại gây nguy hại
cho đầu óc, 25% người bị bệnh mất trí nhớ dính líu đến nghiện rượu. Đàn bà chỉ
nên uống rượu mỗi ngày một lyi. Đàn ông đuợc uống tới hai ly.
5. Duy trì huyết áp ổn định ở mức thấp: Huyết áp cao có
thể làm cho mạch máu trên đầu bị hở hay đứt. Chính vì vậy, các chuyên gia y tế
nói rằng huyết áp cao là nguyên nhân của 50% trường hợp gây ra lú lẫn. Chúng ta
hãy ráng duy trì huyết áp ở mức thấp – lý tưởng là 115/75 – bằng cách ăn uống
lành mạnh, tập thể dục hàng ngày, đừng để lên cân, béo mập. Nên theo dõi mức
đường trong máu. Bệnh tiểu đường là dấu hiệu báo trước có thể bị hở mạch máu
đầu, chảy máu trong não, gây ra bệnh lú lẫn.
6. Tránh đừng để bụng phệ: Cuộc nghiên
cứu theo dõi 6,000 người đưa ra kết quả cho thấy cái bụng phệ rất hại cho động
mạch chính dẫn máu về tim, và máu lên đầu. Vì thế chúng ta nên duy trì vòng
bụng dưới 35 inches cho các bà, và dưới 40 inches cho các ông.
Chỉ có một bộ phận nên gìn giữ cho to lớn. Đó chính là não bộ
của bạn.
Bài viết của hai bác sĩ Mehmet Oz và Michael Roizen
No comments:
Post a Comment