Cách để tránh không mắc bệnh tiểu đường

Căn bệnh "giết người âm thầm" này đang xuất hiện ngày một nhiều do thói quen ăn uống thiếu chừng mực và ít vận động. Dưới đây là các cách lành mạnh để có thể tránh xa căn bệnh này.

Kiểm soát cân nặng :

Cứ mỗi 2 kg giảm cân là cũng giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh. Thậm chí, những người quá mập có thể giảm đến 70% nguy cơ bị tiểu đường khi chỉ giảm được 5% số cân nặng, ngay cả khi chưa tập thể dục.

Chọn món khai vị phù hợp :

Ăn rau xanh, salade trước mỗi bữa ăn có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu. Người mắc tiểu đường mức độ 2 cũng có thể hạ thấp lượng đường máu nếu dùng khoảng 1 ly nước chanh (pha không chua lắm) ngay trước bữa ăn nhiều carbonhydrate.

Ít ngồi xe :

Đi bộ mỗi ngày càng nhiều càng tốt, sẽ khỏe hơn, ngay cả khi không giảm được cân nào. Đi bộ làm tăng sự hấp thu của đường vào tế bào cơ thể, thay vì đi vào máu.

Uống café :

Café nếu uống từ 1 đến 2 ly thì tác dụng không đáng kể. Caféine ở các dạng khác như trà, chocolat cũng có tác dụng. Các nhà nghiên cứu cho rằng caféine có thể đã giúp thúc đẩy sự trao đổi các chất.

Tránh xa thức ăn nhanh :

Khảo sát 3.000 người tuổi từ 18 đến 30 trong vòng 15 năm, nhóm nghiên cứu Đại học Minnesota tìm thấy những ai ăn thức ăn nhanh nhiều hơn 2 lần mỗi tuần thì nặng hơn 5 kg và có nguy cơ bị kháng insuline cao gấp 2 lần so với nhóm ăn ít hơn một lần mỗi tuần. Đây là hai yếu tố nguy cơ chính gây tiểu đường độ 2.

Giảm ăn thịt đỏ :

Không nên ăn thịt đỏ thường xuyên mỗi ngày, vì nó làm tăng cao nguy cơ tiểu đường độ 2. Các loại thịt chế biến sẵn hong khói, « hot dog » cũng gây nguy cơ tương tự.

Dùng gia vị :

Quế có tác dụng làm giảm đường máu mạnh mẽ, làm kích hoạt các enzyme vốn kích thích các thụ quan insuline hoạt động.

Thư giãn mỗi ngày :

Stress kinh niên có thể làm đường trong máu tăng vọt. Vì thế, các hoạt động nghỉ ngơi, thư giãn (như yoga, đi bộ, thiền, bơi lội, ngủ sâu…) sẽ giúp lấy lại sự thăng bằng này.

Tạo giấc ngủ đêm trọn vẹn :

Những người ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm thì có nguy cơ tiểu đường cao gấp đôi, còn người ngủ quá 8 tiếng thì lại tăng nguy cơ gấp 3. Để có giấc ngủ ngon buổi tối, hãy gác công việc lại cơ quan, không xem TV quá khuya.

Xét nghiệm máu :

Nhiều dấu hiệu tiểu đường rất thầm lặng. Hãy thử máu định kỳ để phát hiện bệnh sớm, trước khi quá muộn.

T. An (theo Woman'sHealth)

suu tam

PBLan

canada