Rất nhiều người cơ
thể bị đau nhức chỗ này, đau nhức chỗ kia. Kỳ thực, những vấn đề mà chúng ta
thỉnh thoảng vẫn gặp đó, rất có thể là do tư thế nằm ngủ không đúng gây nên.
Khi này, chỉ cần thay đổi tư thế ngủ là tình trạng của bạn sẽ được cải biến
ngay.
1. Đau vai
Nếu bị đau nhức ở
vai, bạn nên chọn ngủ ở tư thế nằm ngửa, đặt một chiếc gối nhỏ lên bụng và ôm,
làm vậy sẽ giúp cho bả vai thoải mái hơn. Đối với người không có thói quen nằm
ngửa, nếu đau nhức vai thì nên chuyển sang tư thế ngủ nghiêng về phía vai không
đau, chân co về gần ngực và gác lên một chiếc gối. Không nên gối đầu lên tay,
làm vậy có thể khiến bả vai bị đau nhức.
2. Đau lưng
Nếu nằm ngủ trên
đệm quá mềm cũng sẽ dẫn tới đau lưng. Do đó, khi ngủ nên nằm ngửa, đặt chiếc
khăn mặt bông đệm lót dưới phần eo lưng và một chiếc gối kê dưới đầu gối. Nếu
bạn quen với việc nằm ngửa thì nên ôm chiếc gối trên bụng khi ngủ. Ngủ theo tư
thế này sẽ giảm bớt áp lực cho lưng.
3. Đau cổ
Nếu bị đau cổ, bạn
nên nằm ngửa khi ngủ, hai tay đặt lên hai chiếc gối. Nếu như bạn gặp vấn đề về
đốt sống cổ, bạn nên chọn chiếc gối chuyên dùng. Không nên gối đầu cao quá mà
nên chọn chiếc gối có độ dày bằng với bả vai. Nhiều người có thói quen nằm sấp
và gối đầu lên chiếc gối mỏng, nếu nằm ngủ ở tư thế này lâu dài, nó sẽ dẫn đến
đau cổ, do vậy cách tốt nhất là nên thay đổi tư thế nằm.
4. Mất ngủ
Người hay chơi
điện thoại, máy tính trước khi ngủ sẽ rất dễ dẫn đến tình trạng mất ngủ. Bởi
vì, ánh sáng xanh phát ra từ thiết bị sẽ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
Trước khi đi ngủ 6 tiếng, không nên uống quá nhiều cà phê. Người bị mất ngủ nên
tăng cường luyện tập thể dục thể thao vào sáng sớm hoặc chiều tối, làm vậy sẽ
khiến máu huyết lưu thông tốt, giúp bạn ngủ dễ dàng hơn.
5. Hay thức giấc
khi ngủ
Nếu bạn hay bị
thức giấc vào ban đêm, bạn không chỉ cần tránh xa các thiết bị điện tử mà còn
không nên uống rượu. Rượu sẽ phá hủy sự cân bằng trong cơ thể và ảnh hưởng đến
giấc ngủ. Đồng thời, bạn nên kiểm tra độ ấm trong phòng, nhiệt độ thích hợp
nhất cho giấc ngủ tốt là 20 đến 22 độ C.
6. Khó thức dậy sớm vào buổi sáng
Rất nhiều người
gặp phải tình huống này và rất khó thay đổi. Hãy đặt đồng hồ báo thức mỗi ngày
và nếu muốn thức dậy sớm, hãy đi ngủ sớm hơn vào tối hôm trước.
7. Ngủ ngáy
Những người có tật
ngủ ngáy thì không nên nằm ngửa và gối đầu lên chiếc gối mềm. Bạn nên nằm ngủ
nghiêng về một bên, gối đầu lên chiếc gối cứng để mũi và miệng không bị chặn
lại khi thở. Nên rèn luyện nhiều cơ lưỡi và cổ họng, nó cũng giúp làm giảm
chứng ngáy ngủ.
8. Chuột rút chân
Rất nhiều người đã
từng gặp qua các vấn đề về chuột rút ở chân, điều này là do tổn thương thần
kinh gây ra, cũng có quan hệ với việc cơ thể thiếu các nguyên tố vi lượng. Nếu
thường xuyên gặp phải tình huống này thì bạn nên đến bác sĩ kiểm tra. Bạn cũng
có thể tập Yoga, trước khi ngủ nên mát xa chân một chút để tăng cường sức mạnh
cho chân. Cánh tốt nhất để phòng bệnh là nên tăng cường rèn luyện và không nên
ngồi một chỗ trong thời gian dài.
9. Các vấn đề tật bệnh khác
Nếu tim đập nhanh,
bạn có thể nằm ngủ nghiêng về bên trái, tư thế ngủ này cũng giúp dạ dày không
bị ợ nóng… Nếu bị đau chân, bạn có thể kê đệm một chiếc gối ở dưới chân để
phòng ngừa máu huyết ứ đọng. Mát xa chân trước khi ngủ cũng giúp giải quyết vấn
đề này.
Thực tế có rất
nhiều nguyên nhân làm ảnh hưởng đến giấc ngủ, có thể do mệt mỏi, có thể đeo
giày không thoải mái, cũng có thể do tiêu hóa hoặc vấn đề thần kinh. Nếu thân
thể gặp vấn đề trong thời gian dài, nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trong thời
gian sớm nhất.
Theo Brightside
No comments:
Post a Comment