Bụng là nơi dễ tích mỡ thừa nhất nhưng cũng dễ tập luyện nhất nếu bạn làm
đúng phương pháp. Thay vì bỏ ra 30-60 phút mỗi ngày trên máy tập chạy
trong phòng gym, bạn hoàn toàn có thể giảmmỡ bụng tại nhà với bài tập
linh hoạt, đơn giản và siêu nhanh chóng – chỉ vỏn vẹn 4 phút.
Cùng thử áp dụng ngay nhé!
Động tác 1:
– Tay chống xuống sàn, lưng và chân duỗi thẳng.
– Lần lượt co từng chân lên cao.
– Thực hiện 30s.
Động tác 2:
– Nằm thẳng lưng, tay để sau gáy.
– Nâng người lên một góc khoảng 45 độ, lưu ý lưng giữ thẳng và sử dụng cơ bụng thay vì lưng để gập bụng.
– Thực hiện 30s.
Động tác 3:
– Tay chống xuống sàn, lưng và chân duỗi thẳng.
– Lần lượt đá từng chân sang ngang.
– Thực hiện 30s
Động tác 4:
– Nằm thẳng lưng, chân duỗi thẳng, tay duỗi thẳng qua đầu.
– Gập bụng, nâng chân sao cho bàn tay chạm cẳng chân.
– Thực hiện 30s.
Động tác 5:
– Tay chống xuống sàn, hai chân duỗi thẳng ra sau, người hơi cúi.
– Bật nhảy, dang chân ra hai bên.
– Tiếp tục bật nhảy, chụm chân về phía trước.
Động tác 6:
– Tư thế chuẩn bị như động tác 5.
– Gập bụng, chân vẫn giữ nguyên, nâng người hết sức sao cho tay chạm mũi chân.
– Thực hiện 30s.
Nếu có thời gian, hãy thực hiện bài tập này 2-3 lần một ngày để đạt hiệu quả
tốt nhất!
++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
Ngoài ra còn vài cách khác giúp đánh tan mở bụng theo link duoi day:
suu tam
PBLan
Canada
No comments:
Post a Comment